盛夏夏至来临，气温持续攀升，高温高湿天气极易引发中暑，轻则头晕乏力、身体不适，重则诱发危及生命的重症热射病。老人、孩童、户外工作者等群体更是中暑高发人群。掌握科学防暑知识、分清中暑不同阶段症状、牢记规范急救方法，才能安稳度过炎热夏季，守护自身与身边人的健康安全。下面为大家全面科普中暑相关防护与急救知识：

一、什么是中暑？

在高温环境下，人体的体温调节功能出现障碍，产热大于散热，体内热量蓄积过多，引起循环系统和中枢神经系统功能紊乱，会产生一系列中暑症状。影响因素：年龄、肥胖、发热、脱水、心脏病、精神病、血液循环不良、晒伤、处方药及饮酒等。常见诱因：睡眠不足、过度劳累、精神紧张等。

二、临床将中暑分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑三类，重症中暑死亡率极高，必须立刻就医。

1. 先兆中暑（中暑预警）

典型症状：头晕头痛、大量出汗、口干乏力、恶心反胃、注意力涣散、四肢发酸，体温基本正常或轻微升高（＜38℃）。

2. 轻症中暑（紧急处理，需及时干预）

体温升至38℃以上，面色潮红或苍白、皮肤湿冷、心跳加快、胸闷心慌、肚子绞痛、呕吐腹泻，站立行走不稳。

3.重症中暑（致命危险，高危急症）：这是最严重的阶段，包括热痉挛、热衰竭和热射病。核心症状为体温超40℃、意识模糊、胡言乱语、昏迷、抽搐、皮肤干热无汗。

处理：生死时速！极其危险，致死率高，立即拨打120，同时进行急救处理，否则可能导致多器官衰竭甚至死亡。

三、这6类人群，属于中暑高危人群

1. 老年人群：体温调节能力衰退，感知热度迟钝，不爱喝水，极易静默中暑；

2. 婴幼儿、孕妇：代谢特殊、体温调节系统未发育完善/负担较重，耐热能力差；

3. 户外作业者：建筑工人、环卫工人、外卖骑手、园林工人，长期露天暴晒；

4. 慢病患者：高血压、糖尿病、心肺疾病、肥胖人群，循环代谢能力弱；

5. 熬夜、体虚人群：睡眠不足、过度劳累、节食脱水人群，身体耐热力大幅下降；

6. 密闭室内人群：不开窗、不开空调的卧室、车库、厨房，闷热无风极易中暑。

四、夏季中暑高发诱因，日常一定要避开

1. 长时间暴晒：正午10:00-16:00紫外线、气温最高，尽量减少外出；

2. 补水方式错误：大口猛灌冰水、只喝白开水，流失盐分无法补充，加重电解质紊乱；

3. 衣物选择不当：穿深色、紧身、不透气化纤衣物，吸热且阻碍散热；

4. 贪凉误区：刚出汗立刻冲冷水澡、直吹冷风空调，毛孔收缩，热量锁在体内；

5. 密闭独处：老人小孩独自待在车内、密闭房间，短短十几分钟即可诱发热射病；

6. 饮食作息差：大量吃辛辣油炸、酗酒、熬夜，加重身体代谢负担。

五、科学防暑，做好5件事，远离中暑

1. 科学补水，按需补盐

不要等口渴再喝水！高温天气每日饮水量2000-3000ml；出汗多的时候，饮用淡盐水、运动电解质水，拒绝冰水、碳酸饮料代替补水；小口多次饮用，禁止一次性大量灌水。

2. 择时出行，做好防护

高温时段减少外出，必须外出戴好宽檐帽、防晒衣、墨镜；皮肤裸露部位涂抹防晒霜；随身携带防暑药品。

3. 穿衣居家，助力散热

优先穿浅色、宽松、纯棉透气衣物；居家保持开窗通风，室温控制在26℃左右，空调风口不对着头颈直吹。

4. 常备防暑药品

家庭、工作点位常备：藿香正气类制剂、清凉油、风油精、十滴水；注意：藿香正气水含酒精，不可和头孢类药物同服。

5. 规律作息清淡饮食

保证7-8小时睡眠，避免熬夜；多吃西瓜、绿豆汤、冬瓜汤等清热食材，减少重油重盐食物，减轻身体代谢压力。

六、中暑急救标准步骤，做错会加重病情

轻症中暑急救五步走

重症中暑急救原则：只降温、不喂水、立刻送医

1. 立刻物理降温：脱去全部衣物，用凉水喷洒全身，持续吹风降温；

2. 禁止喂水喂药：患者昏迷、呕吐时，喂水极易呛咳窒息；

3. 立刻拨打120：热射病不可居家自愈，必须送往医院专业降温救治。

七、大众最容易踩中的防暑误区

误区1：中暑喝藿香正气水就管用

纠正：藿香正气适合阴湿闷热、受凉型中暑，高热暴晒型热射病无效，不可当做万能解暑药。

误区2：中暑刮痧、捂汗能排毒

纠正：捂汗会锁住热量加重病情，刮痧会延误重症中暑救治时间，昏迷患者严禁刮痧。

误区3：身体不出汗就不会中暑

纠正：重症热射病后期，身体停止出汗，是散热系统彻底崩溃，属于危重信号。

误区4：车内开窗留缝就安全

纠正：夏季车内升温速度极快，开窗留缝一小时车内温度可达50℃，严禁把老人、孩子单独留在车内。

夏季防暑核心：避高温、勤补水、多通风、不硬扛。一旦出现持续高烧、意识混乱、浑身抽搐，不要抱有侥幸心理，第一时间降温就医，守护自己和家人的夏日健康。