2025年5月17日是第21个“世界高血压日”，由世界高血压联盟于2005年发起，旨在提高全球公众对高血压这一“无声杀手”的认知，推动早期筛查、科学防控，促进心脑血管健康。今年世界高血压日的主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”，强调准确测量血压、规范治疗干预对于防治高血压的重要意义。

高血压是最常见的慢性病之一，也是心脑血管病最重要的危险因素。我国成人高血压患病率超过27.5%，意味着平均每4个成年人中就有1人患高血压。由于其起病隐匿、症状不典型、危害极大，被称为“隐形杀手”

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什么是高血压？

高血压是指以体循环动脉收缩压（收缩压）或舒张压（舒张压）升高为主要特征的临床综合征。一般诊断标准为：非同日三次测量收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。

高血压分为原发性高血压（占95%以上，病因不明，与遗传、环境等因素相关）和继发性高血压（由于某些明确疾病如肾脏疾病、内分泌疾病等引起）。

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高血压有什么危害？

很多人觉得高血压没啥感觉，不痛不痒，不就多吃点清淡食物、走走路就行了吗？可事实远比这严重。

高血压最大的可怕之处，是它对全身多个重要器官的“静悄悄”破坏：

• 伤心脏：导致心脏肥大、心力衰竭，增加心梗风险；

• 伤大脑：是脑中风（出血或梗塞）的第一危险因素；

• 伤肾脏：逐渐发展为肾功能不全，严重者需透析；

• 伤眼睛：造成视网膜病变，影响视力甚至致盲。

这些并发症大多不可逆，危害极大，因此“发现早、控制好”是高血压管理的关键。

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哪些人容易患高血压？

高血压的发病具有明显的人群特征。以下人群为高血压的重点关注对象：

1. 年龄≥35岁，尤其是中老年人；

2. 超重或肥胖者，BMI≥24kg/m²；

3. 有家族高血压史者；

4. 长期高盐、高脂饮食者；

5. 吸烟、酗酒者；

6. 缺乏运动、久坐不动者；

7. 长期精神紧张、工作压力大者；

8. 有糖尿病、血脂异常等代谢性疾病者。

这些因素往往相互叠加，显著提高患病风险。建议这类人群定期测量血压，做到早发现、早干预。

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高血压有哪些症状？

多数高血压患者在早期并无明显不适，因此容易被忽视。但部分人可能会出现以下症状：

• 头晕、头痛（尤其在清晨明显）；

• 心悸、乏力；

• 颈部发紧、耳鸣；

• 情绪烦躁、注意力不集中；

• 严重时可能出现胸闷、视物模糊、肢体麻木。

值得注意的是，血压高低并不能完全与症状轻重划等号，即使没有明显症状也可能存在器官损伤，因此测量血压是判断高血压的唯一标准。

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如何预防高血压？

5个关键字请收好

01 管住“嘴”

少盐（每天不超过5克），控油，控糖，戒烟限酒，多吃蔬菜水果、全谷物。

02 迈开“腿”

每周运动不少于150分钟，快走、游泳、骑车等都是不错的选择。    

03 管好“秤”

体重下降1公斤，血压可降1-2个单位。减肥，不光是为了形象，更是为了生命质量。    

04 稳住“心”

保持规律作息，适度放松，避免情绪波动大，压力太大时可进行心理疏导或冥想训练。    

05 跟紧“医”

确诊高血压后请按时服药、定期复查，不可擅自停药。一些降压药物的作用是“稳压”而非“根治”，停药极易血压反弹甚至诱发危险。    

此外，建议35岁以上人群每年测量1~2次血压，高危人群或有心脑血管病史者应更频繁监测。

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夏季高血压养生“三提醒”

春夏交替之际，气温波动较大，容易影响血压稳定，以下三点尤需注意：

1清淡饮食，降压防暑

• 少油少盐，避免吃太咸、太辣食物；

• 多补水，适量摄入绿豆汤、菊花茶等清热饮品；

• 避免过度进补和暴饮暴食，减少肠胃负担。

2合理作息，调节情绪

• 保证充足睡眠，避免熬夜；

• 情绪起伏易致血压波动，应注重心理调节；

• 建议午间适当休息，有助于降压保健。

3科学测压，合理用药

• 固定时间每日测量血压，做好记录；

• 合理规范用药，不可自行增减剂量；

• 按医嘱定期复诊，调整治疗方案。

高血压不可怕，可怕的是我们对它的忽视。掌握科学知识，养成健康习惯，从现在开始，就能主动把握自己的健康。别等血压升高了，才想起该降压。你我的健康生活，从“管住血压”开始。