中高考结束，考生们从高度紧张的备考状态突然过渡到放松状态，心理状态产生巨大的变化。考后这个阶段，是考生们心理问题的高发期，家长们需格外关注。下面，我们就来看看中高考后考生容易出现哪些心理问题，又该如何应对。

中高考后，考生易现四大心理问题

放纵无度型

不少考生觉得中高考之后就可以随心所欲地玩，毫无节制地放纵自己。每天忙于聚会狂欢、通宵上网、熬夜刷剧、打游戏等，兴奋过度导致身体超负荷运转，生物钟紊乱，严重影响身心健康 。

焦虑担忧型

 一些考生考后会进入患得患失的状态。对自己的成绩期待较高，等待成绩时由于不确定性而感到焦虑。心理素质不好的考生会因持续焦虑导致失眠，甚至出现由焦虑到抑郁等问题。中高考后，父母对孩子成绩期望越高，孩子感到的压力就越大。

自责抑郁型

部分考生可能觉得自己考得不好，情绪低落，甚至自责、抑郁，表现为吃不好、睡不香。有的考生会突然变得暴躁，让人觉得难以理喻，严重的会出现轻生念头。有的考生因为觉得高考发挥失常，陷入长时间的自我否定，拒绝和家人朋友交流。

迷茫麻木型

从原来紧张的状态突然放松后，部分考生会出现无所适从的状态。考试结束后，一些考生想利用几天时间补觉，往往越想补觉，越睡不着觉。觉得自己心里空空的，茫然不知所措、百无聊赖，一下子就失去了目标，甚至陷入空虚的状态中。

考生如何进行自我心理调适？

生活有序，合理放松

中高考结束后，考生的时间突然变得充裕，容易让“胡思乱想”有可乘之机。生活还是要有规律，切不可日夜颠倒。可以看电影、参加同学聚会、阅读书籍、去户外旅行、走亲访友、运动健身等，结合实际情况选择适合自己的减压方式。

缓解焦虑，积极暗示

等待成绩的过程中出现担心、焦躁的情绪是正常的。我们要学会接纳出现的负面情绪，调整好心态，积极面对未来的人生。当紧张、焦虑的情绪来临时，可以尝试采取回避转移法，离开令人难受的环境，做自己想做、爱做的事；采用积极自我暗示法，经常鼓励自己，建立自信心；及时翻篇，无论结果如何，请心平气和地看待，毕竟中高考只是人生的一个阶段，而非终点 。

寻求帮助，及时倾诉

如果考后出现情绪低落、拒绝沟通、莫名恐惧发抖，又或者出现脾气暴怒、食欲不振、暴饮暴食、睡眠障碍、兴趣丧失等表现，持续较长时间，就要重视，请到医院寻求专业精神心理医生的援助 。也可以向身边信任的家人、朋友倾诉，把内心的烦恼和担忧说出来，获得情感支持。

家长助力孩子心理调适的方法

理解孩子，建立积极预期

中高考结束后，孩子可能会经历“大考后心理”，家长要理解孩子的心理变化，肯定孩子对中高考付出的努力，无论怎样的结果都欣然接受。引导孩子认识到，中高考只是人生中的一个阶段，无论结果如何，都不应该成为定义自己未来的唯一标准。与孩子一起制定未来的规划，让他们对未来充满期待和信心 。同时，避免给孩子过多的压力，让他们能够在一个相对宽松的环境中自由发展。

提供情绪支持，关注身体健康

在中高考后的心理调适过程中，孩子的情绪可能会波动较大。家长需要耐心倾听孩子的感受，给予他们足够的情绪支持。当孩子感到焦虑、沮丧时，鼓励他们进行深呼吸、放松训练、正念冥想等自我调节方法，帮助他们缓解负面情绪。同时，家长也要避免在孩子面前表现出过度的担忧或焦虑，以免给孩子带来额外的压力 。关注孩子的身体健康，鼓励孩子保持规律的作息和饮食习惯，适当进行体育锻炼和户外活动。

 鼓励社交，培养兴趣爱好

 中高考后，孩子可能会面临一段时间的“空窗期”，缺乏明确的学习目标和生活安排。这时，家长可以鼓励孩子参与一些社交活动，如参加同学聚会、参加志愿者活动等，让他们有机会与同龄人交流互动，增强社交能力。同时，这些活动也有助于孩子转移注意力，缓解对中高考成绩的过度关注 。引导孩子培养兴趣爱好，根据自己的兴趣和特长，选择适合自己的活动进行参与。

 中高考后，无论是考生还是家长，都要重视心理调适。考生要学会自我调节，家长要给予理解和支持，共同帮助孩子顺利度过这个关键时期，以积极的心态迎接未来的挑战 。