近日，巴中市精神卫生中心（巴中市巴州区第二人民医院）国家二级心理治疗师杨凡鑫受邀做客《健康巴中》节目，围绕“科学应对高考压力，赋能学子潜能绽放”这一主题，为考生和家长带来了一场专业且实用的心理调适指南，助力考生以最佳状态迎接高考。

深度剖析：高考压力的多维来源

高考，作为中国学生人生中的关键节点，其压力来源错综复杂。杨凡鑫从社会文化、家庭期待、学校环境、个人心理四个维度进行了全面解读。在社会文化层面，尽管人才评价体系日益多元化，但“一考定终身”的观念仍深入人心，社会网络媒体对“状元”“逆袭”等极端案例的过度宣传，进一步强化了“唯分数论”的价值观。家庭期待方面，家长的“未完成心愿投射”、过度控制和情感绑架，以及自我牺牲式的施压，都让考生背负着沉重的心理负担。学校环境中，频繁的模拟考排名公开、座位调整等做法，以及考生间恶性竞争现象，加剧了考生的紧张情绪。而在个人心理层面，考生对自身要求过高、容错率低，制定不切实际的复习计划，一旦失败便陷入自我否定，也是压力的重要来源。

精准把脉：考生常见心理问题

随着高考临近，考生容易出现一系列心理问题。部分考生因对结果过度重视、社会与家庭期待的压力以及对不确定性的恐惧，出现过分紧张、心跳加速、手抖、思维空白或反复担忧考试失败等症状。还有些考生强迫性熬夜复习，导致入睡困难、早醒、多梦，白天精神萎靡，学习效率低下。此外，期望过高、完美主义的考生可能因模考失利或知识点漏洞产生自我怀疑，甚至全盘否定努力的价值。更有考生长期处于高压状态，导致兴趣丧失、目标不清晰，出现注意力分散、缺乏内在动力、厌学甚至放弃考试的情况。

科学支招：考生心态调整策略

针对考生出现的各种心理问题，杨凡鑫给出了一系列科学有效的调整方法。首先，要学会接纳情绪，与焦虑共处。焦虑并非完全是“消极情绪”，适度的焦虑能够激活唤醒水平，帮助我们更好地应对挑战。但过度的焦虑会影响学习和考试发挥，因此需要通过腹式呼吸等放松方法来缓解。其次，在冲刺阶段要保持良好的生活习惯，保证充足睡眠，合理安排学习和休息时间，适当运动，以提高学习效率、降低焦虑水平。再者，应对焦虑最直接的方法是行动，制定合理的学习计划，按需复习，增加掌控感和效能感。同时，要学会用积极正面的言语鼓励自己，进行积极的心理暗示，增强自信心。最后，要正确认识考试，明白考试只是检验学习成果的一种方式，不是衡量个人价值的唯一标准，每个人都有自己不同的发展路径。

温馨提醒：家长行为的影响与陪伴之道

家长的行为对考生的心态有着重要影响。杨凡鑫指出，家长过度关注、过度干预、忽视孩子情感以及投射焦虑等行为，都不利于考生的备考。例如，过度关注考生的生活细节，如削好切块的苹果、刻意降低家庭音量，反而会加重考生的压力；过度干预考生的学习，如拆掉卧室门锁监督备考，可能导致亲子关系破裂；忽视孩子的情感需求，敷衍回应孩子的倾诉，会让考生感到孤独和无助；家长自身的焦虑情绪被放大，也会影响考生的心态。

那么，家长如何做到“有效陪伴”呢？

杨凡鑫建议，家长要保持平常心，维持家庭生活习惯常态，避免讨论“考不好怎么办”等话题。要学会倾听与共情，耐心倾听考生的倾诉，让考生把情绪宣泄出来。同时，要做好后勤保障，保证考生饮食清淡、营养均衡，避免突然进补或改变食谱。

此次健康讲座为考生和家长提供了宝贵的心理调适建议，相信在科学的指导下，考生们能够以更加从容的心态面对高考，发挥出自己的最佳水平，绽放出属于自己的潜能。让我们共同为考生们加油助威，祝愿他们在高考中取得优异成绩，开启美好的未来！ 

在中、高考来临之际，巴中市精神卫生中心特为广大考生开通优先就诊“绿色通道”，急诊24小时应诊，以确保考生在考试期间出现突发情况时，能够得到快速、便捷、有效的救治。医院还设置考生心理健康辅导室，每天8：00—12:00、14:00—17:300，为考生及家长提供面诊咨询，着力解决这一时期集中出现的学业压力、亲子沟通、考前减压等问题。此外，我院还开通2025年中高考心理援助专线12356（6月1日—6月20日18:00—23:00），24小时心理服务热线（0827-5232120），由专业心理治疗师接线，免费为考生和家长的心理咨询需求提供专业支持。在中高考期间，考生还可以通过互联网线上咨询问诊。我院提供多种方式，用专业的理论和方法帮助更多的考生放松身心，以阳光健康、平稳良好的心态迎接考试，助力我市莘莘学子旗开得胜！